twaróg po treningu

[...] ujdzie. Wywal te kranczery (chociaż nie jestem pewien co to jest, ale brzmi jak syf który można zastąpić owsianymi) i wafle ryżowe. Miód prędzej po treningu, na noc daj twaróg/wpc. Nie jestem żywieniowym nazistą, jeśli chodzi o timing posiłków ich ilość, ani o to że masz banana na redukcji. Musisz po prostu mieć deficyt kaloryczny i jeść co [...]

[...] kcal j.w zaduzo prochu, daj jakies mieso lub jajka szklanka mleka chudego 110 kcal 23:30 - tuż przed snem 4 jajka 24 g tłuszczu 30 białka 302 kcal (wiem, że powinien być twaróg, ale się skończył) 1 łyżka oleju 120 kcal 2891 spożycia 3040 zapotrzebowania jak zdecydowales sie na diete tluszczowa to ogranicz ww bo to niejest dieta [...]

[...] 60g ryżu paraboiled 150g mięsa(udko albo pierś z kuraka) 100g ogórka kwaszonego 50 g marchwii ^^ najesz sie tym po treningu ? :P Ja bym był głodny :P - - - - - - - - - VI na noc ok 23:00 100G twarogu półtłustego albo 2 jaja kurze całe 100ml mleka ^^ twaróg ok :P raczej wątpie żeby 2 jajka zastąpiły twaróg :P -------------- Pozdrawiam :)

[...] do sprawy, to teraz jest tak: Śniadanie 7:00 płatki owsiane 50g mleko 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g kolejny posiłek 13:10 chleb (jeszcze powiedzcie jaki) 80g ser zółty 40g objad( a zarazem posiłęk przedtreningowy) 15:00 ryz lub kasza 80g puszka tuńczyka [...]

Śniadanie 7:00 płatki owsiane 70g mleko 300g rodzyny+orzechy(garść) 2 jaja na twardo 160g 2 śniadanie 10:30 makaron 2-jajeczny 100g twaróg 100g kolejny posiłek 13:10 chleb (jeszcze powiedzcie jaki) 80g ser zółty 40g porcja gainera objad( a zarazem posiłęk przedtreningowy) 15:00 ryz lub kasza 80g puszka tuńczyka 120g oliwa 5g (coś [...]

6.30 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * 2 jajka na twardo 10.30 * 4 kromki razowego chleba * szynka, twaróg póltusty * woda 13.00 * twaróg * 2 kromki chleba razowego * woda 13.10 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 16.00 * pierś z kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok pomarańczowy 17.30 * 2 kromki [...]

Powiecmy ze odejme od tego 400kcal oto moja dieta: Kcal 2912 1 Sniadanie Mleko 0,5% 250 ml Platki owsiane 150g Jajka kurze cale 3 180g Kilka warzyw 2 Sniadanie Ryz brazowy 200g Oliwa z oliwek 50 ml 3 Posilek piersi kurczaka 250 g Oliwa z oliwek 25ml Twarog poltlusty 100g Przed treningiem Ryz bialy 100 Piersi [...]

obniz węglowodany do ok 5g/kg 1 posziłek waga/sztuki kcal b t w Mleko 3,5 % 300 192 10 10 14 Płatki owsiane 80 290 6 2 62 Jogurt naturalny 150g 145 3,3 3,8 24 owoce /jogurt nat z owocami tez będzie wysmienity SUMA: 482 kcal 19.3 g białka 15,8 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 Posiłek Ryż brązowy 344 6 0 76 Kurczak pierś 111 21 [...]

1 100g owsianych, jajka 3 + warzywko 2 chlebek staraj sie razowy jesc z warzywkami i dorzuc jakis kawalek miesa (100g kurczaka albo jakas rybka, orzechy wloskie 3 obiad + dodaj oliwy jak nie masz tluszczy, warzywko 4 zamien twarog na mieso + makaron 5 od razu po treningu gainer 6 godzine po makaron/ryz/kasza+ piers 7 twarog + oliwa + warzywko tak [...]

Lil ile bialka mi brakuje i czy z posilku o 15 mogl bym zabrac piers i dac ja po treningu? ile jajek do pierwszego bys polecil? olive moge dodac do posilku przed i po treningowego? jak usune kasze z 15 to nie wyjdzie mi za malo wegli ogolem? moge gdzies tez twarog dorzucic jak cos to da

[...] uwag. 1 posiłek (około 09:00): musli + orzechy wł + mleko 0,5% + jaja = 45g białka, 41g tłuszczu, 92g węglowodanów 2 posiłek (około 12:30): chleb żytni razowy + twaróg chudy + oliwa z oliwek ev + pomidor = 47g białka, 19g tłuszczu, 88g węglowodanów 3 posiłek (około 16:00 - przed treningiem): ryż brązowy + pierś + oliwa + fasola [...]

II po co ten dżem wywal dodaj tłuszczu oliwy na przykład III owoce przed trenin wywal IV dlaczego marakonu 150 a ryżu 100g ser po treningu odpada mięso lub chuda ryba V j/w dodaj tłuszcze gdzie warzywa? VI twaróg warzywa oliwa

[...] 25 g orzechy włoskie 30g mleko 200 ml 2. posiłek ryż brązowy 25g kurak 25 g WPC 20g 3. posiłek ryż brązowy 25g kurak 25 g 4. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 5. posiłek kurak 150g ryż brązowy 50g surówa 100g 6. posiłek twaróg 100g oliwa z oliwek 30g B/T/W: 2,3/1,3/2,4 165/95/177 Łączna ilość kalorii: 2225

A jeśli chodzi o dietę, to czy ta jest dobra? Dzień normalny: -- I posiłek -- 100g platkow owsianych na wodzie 30g bialko K** 50g slonecznika luskanego ---II posilek --- makaron durum 100g 4 jaja ---III posiłek--- 100g ryzu parboiled kurczak 100g ---IV posilek--- 100 g ryzu parboiled twarog poltlusty 200g ===========Dzien TRENINGOWY============= [...]

[...] Po za tym robię ćwiczenia na mięśnie brzucha ale to już co drugi dzień. Dieta: Kasza jęczmienna (120g) na obiad (przed treningiem) i po treningu mleko z płatkami zbożowymi(100g) lub kasza z czymś tam. Czasem robię jajecznicę z twarogiem, jem twaróg i raczej spożywam posiłki bogate w białko. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-11-20 20:54:01

[...] ściskacza w dłoni 15x15x15 Brzuch; - 3x20 nogi do świecy - a6w 3s po 10pow. Codzienna dieta prowadzona od tygodnia: 1. Płatki z mlekiem ok 7;00 2. Chleb z twarogiem(twaróg ze śmietaną) ok 10;00 3. Kasza jęczmienna z mięsem + surówka ok 16:00 4. Po treningu kasza jęczmienna + 130g mintaja 5. Jajecznica z twarogiem lub ryby, jakaś pasta z [...]

Ogolnie może byc tylko do drugiego posiłku dodałbym warzyw, zaś wywalił ziemniaki (jedz je tylko po treningu). Tunczyka i makrele ograniczaj. Po treningu twarog zmieniłbym na mięso. Najlepszy makaron razowy albo durum, a co do twarogu jadlem kiedyś z rzodkiewką i szczypiorkiem. Herbate czy kawe możesz pic tylko cukier zastąpiłbym slodzikiem. [...]

jeżeli już wykładasz kasę na hydrolizat to stosuj go zaraz po treningu bez dodatków innych form białek. Kazeina w prochu to dla mnie kasa w błoto. Taniej wychodzi twaróg (w przeliczeniu na białko)

[...] kurczak czy inne mięso albo zrób jakąś kanapkę z kurczakiem/rybą/wołowiną 3. Przed treningowy więc ok. 4. Białko ok, wypij od razu po treningu. 5. Po treningowy, więc daj to samo co przed 6. Dorzuć jeszcze jeden posiłek np. o 22 i wrzuć tylko twaróg + oliwa/orzechy. Owoce jedz albo od razu z rana na śniadanie albo po treningu, na noc nie dawaj.

7-30 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Majonez out, w jego miejsce więcej orzechow Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 2 śniadanie kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny) jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618 Zamiast wędlinykup mięsko, ugotuj je i [...]